Йога для снятия стресса
В виду волнения и стресса многие люди ищут способы облегчить это негативное состояние. И хотя отпускаемые по рецепту лекарства могут помочь – и даже быть необходимыми для средних или тяжелых случаев — многим помогает изменение образа жизни в сочетании или вместо лекарств.
Йога является одним из таких решений, потому что она позволяет сосредоточиться на дыхании и балансе, а не на проблемах. Например, мертвая поза, или шавасана, оказывает успокаивающее действие. Йога также может помочь со стрессом, связанным с предстоящей сменой работы, большим тестом или семейной проблемой.
Вот некоторые из лучших поз йоги для снятия стресса:
Поза ребёнка или Баласана
Поза ребёнка — сядьте на пятки, поднимите руки над головой и на выдохе опустите руки на пол перед собой, опускаясь корпусом на пол. Отлично подходит для снятия стресса, а также для отдыха между более сложными позами.
Поза лотоса
В этой позе человек сидит со скрещенными ногами с руками, расположенными на коленях, ладони смотрят вверх. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании в течение нескольких минут. Это поможет с волнениями и тревогами.
Мертвая поза или Шавасана
Эта поза часто используется в конце тренировки, но также может практиковаться отдельно для снятия беспокойства. Во время выполнения этой позы нужно лечь на спину и руки расположить по сторонам тела. Глаза должны быть закрыты. Акцент на дыхании.
Поза дерева или Врикшасана
Эта поза немного сложнее предыдущих. В позе дерева человек фокусируется на центрировании себя и на балансировании на одной ноге, в то время как другая нога согнута в колени и прижата стопой к внутренней стороне бедра соседней ноги. Необходимо полностью сосредоточиться на этой позе, чтобы не допускать мыслей о беспокойствах и стрессовых ситуациях.
Поза рыбы или Матьясана
Эта поза выполняется лежа на спине с вытянутыми ногами. При этой позе хорошо растягивается спина и шея, и она идеально подходит для снятия стресса и напряжения. Поза также способствует расширению легких для поступления большего количества кислорода в организм.
